jak sie szybko

Badz dorosla i nie strzelaj focha. Zrozum, ze to nie jest kolko wsparcia-ludzie wpisuja sie jak maja czas albo maja co napisac. Albo wpisuja sie znajomym. Przywoluje Marte i Ize, bo raz, ze sa najbardziej kompetentne, dwa, ze jak cos to wszystkie domagacie sie wlasnie Izy i Marty. Ja jestem duzo bardziej zaawansowana niz Ty, jestem bylym [...]

[...] białkową. Dodatkowo warto zjeść np. jajecznicę z 1 jajka i 3-4 białek. Owsianka jest idealnym posiłkiem przed treningowym. Należny jednak pamiętać, aby ćwiczyć nie prędzej jak 60 min. po posiłku. III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne - jedna kromka, sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina - ser biały chudy lub grani bez [...]

[...] agresywny i szukał sposobów na trafienie Adesanyi. Następnie poszedł po obalenie, którym położył Izzy’ego na plecy. Adesanya szybko stanął na nogi i wrócił do presji jak w pierwszej rundzie. Początek trzeciej odsłony to wiele markowania ciosów i prób wyczucia rywala. Kiedy zawodnicy ruszyli do ofensywy, obaj zadawali ciosy, ale to [...]

[...] powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 4 +5kg x 4 +10kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 +10kg x 5 w zasadzie [...]

[...] ilosci wolnego czasu skupiłem się na interwałach, rowerze,dłuższych spacerach + podciąganie na drążku Do treningów z obciążeniem wrócę w połowie przyszłego tygodnia,jak będe mial mniej czasu. Wczoraj np zrobiłem sobie dłuższy spacer po lesie w okolicach Wilczyna Leśnego, taka wioska na Dolnym Śląsku, i korzystając z okacji zrobiłęm [...]

[...] rzadko pisze, a dzieki Wam mam motywacje do dalszej pracy. Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane mi obszary, nazwy cwiczen i ich wykonanie-dobrze,ze cwiczylam w domu bo mialam odpalony laptop i sprawdzalam co, gdzie i [...]

Porazka Popka jest przesądzona a jego obecnosc na tej gali ma charakter wyłącznie marketingowy jak dla mnie . Smiac mi sie chciało jak tam na konfie chyba mowił ze ma kondycje na 5x5 Jedyna szansa jego na zwyciestow z Mariuszem to jakis lucky punch moze cos podobnego jak kiedys Mario z Gracie . W przeciwnym wypadku zostanie szybko sprowadzony do [...]

Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]

[...] uboższa, ale jeszcze nie było źle. Odczułam tutaj jednak spadek sił i pojawiły się momenty, że musiałam wprowadzić dodatkowy dzień wolny. CYKL 3 Większa liczba powtórzeń, jak najkrótsze przerwy. Fajne treningi, trochę krótsze niż poprzednie, ale również dające w kość. Muszę przyznać, że w każdym cyklu największym wyzwaniem były dla mnie nogi. [...]

[...] ostrej jatki. Staram sie pozałatwiac większosć spraw zeby potem zostały drobne akcje. Więc szukam pracy dorywczej zeby było na suple, prawko w tym roku robie kat. A i inne drobiazgi. Znikam na trening, wieczorkiem wrzuce w końcu wypiske jak za starych dobrych czasów. http://www.youtube.com/watch?v=DFLNTdSyo_o&feature=player_embedded#at=133

[...] kucie dzisiaj (wiecie o co mi chodzi ? ) straszny balon mam w brzuchu, dzisiaj umie go wciagnac wczoraj sie nie dało tluszczu tez sporo mege go tak w dłoń całą chwycic jak siedze - zmierzylam mniej wiecej w siadzie łapie 5 cm fetu a jak stoje to 4 cm w okolicy pępka tu mi sie zawsze najwiecej tluszczu odkłada --> jak by nie moglo 20 [...]

[...] plaz poludniowych i to samo ale cos tam sie udalo wydusi zreszta tez z niej szybko zrezygnowałam... przy tej diecie tez nie jest dobrze mam zaparcia.. i czesto chodze do wc jak tylko poczuje ze jest szansa i wychodzi czasem malenstwo... ale mysle ze to od mniejszej dawki ww bo nie ukrywajmy kiedys bylo ich owiele wiecej... jak kiedys bralam [...]

jakie dyskusje do takich rzeczy trzeba mic silna motywacje, bo inaczej dupa, wstajesz po prostu pewnego dnia i zmieniaja ci sie priorytety, wtedy stac kazdego na dopasowanie swojego czasu pod cel, swojej diety, swoich cwiczen. w najblizszym czasie nic nie jest wazniejsze; dziala cialo, dziala psychika w jednym kierunku, szybko sprawnie jak [...]

[...] - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym popracował nad dołożeniem powtórzeń przynajmniej w najcięższej serii. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]

[...] więc jest dobrze, tylko czasami mnie lędzwie bolą w trakcie. Bardzo ładna dokładka i powtórzenia z nowym ciężarem. Czy lędźwia bolą bo się spompowały czy bolą ze względu na jakiś ucisk w obrębie kręgosłupa? 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 45x8/50x8/52,5x4+2/40x14 [...]

Ciężka sprawa te wakacje. Tak czy inaczej nie przejmuj się za mocno. nawet jak forma lekko ucieknie to się ją łatwo i szybko odzyska.

Ciężka sprawa te wakacje. Tak czy inaczej nie przejmuj się za mocno. nawet jak forma lekko ucieknie to się ją łatwo i szybko odzyska. No ja mam taka nadzieję 88-O

O kurcze. To dobrze, że tak szybko do fizjo idziesz. Co się odwlecze to nie uciecze. Pamiętam jak ja miałam zacząć na siłownię chodzić i też mi wtedy kręgosłup siadł i przez dwa miesiące się leczyłam. A czekałam na ten dzień też ze dwa miesiące więc frustracja była, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem :/

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] niż się spodziewałem, bo mimo zwiększonego klamotu to w ostatniej serii miało iśc 15 powt a udało się dołożyć jeszcze 5 także pozytywnie zaskoczony Całośc ogólnie bardzo dobra i równie mocna To jak było z tym przerośniętym tyłkiem Dawid? %-) /SFD/2018/12/3/5f7d156176344f5497170eef13408ef0.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-12-03 22:06:42